Calculateur de fréquence cardiaque cible

La méthode de Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible en pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque (RFC), où RFC = fréquence cardiaque maximale moins fréquence cardiaque au repos. La formule est : FC cible = (RFC * intensité en %) + FC au repos. Cette approche est plus personnalisée que le simple calcul d'un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, car elle tient compte de votre niveau de forme physique individuel reflété par votre fréquence cardiaque au repos.

Mesurez votre fréquence cardiaque au repos dès le réveil, avant de vous lever ou d'entreprendre toute activité. Comptez votre pouls pendant 60 secondes complètes. Pour une plus grande précision, effectuez des mesures sur trois matins consécutifs et faites la moyenne des résultats. Un cardiofréquencemètre porté la nuit peut également fournir une lecture fiable. La fréquence cardiaque au repos typique d'un adulte se situe entre 60 et 100 bpm ; les sportifs mesurent souvent entre 40 et 60 bpm.

Pour la santé cardiovasculaire générale, l'American Heart Association recommande un exercice d'intensité modérée à 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (ou les zones de Karvonen équivalentes). Pour améliorer la condition physique et perdre du poids, une intensité de 70 à 85 % (modérée à vigoureuse) est plus efficace. L'entraînement de performance de haut niveau intègre toutes les zones, avec un temps important passé en zone 2 (60 à 70 %) pour développer la base aérobie.

Deux personnes du même âge (et donc avec la même FC maximale estimée) mais ayant des fréquences cardiaques au repos différentes possèdent des niveaux de forme cardiovasculaire différents. Une personne avec une FC au repos de 50 bpm dispose d'une réserve de fréquence cardiaque bien plus grande qu'une personne à 80 bpm. La méthode de Karvonen utilise cette réserve, de sorte que la même intensité de 70 % selon Karvonen correspond à la même exigence physiologique relative pour les deux personnes.

L'American Heart Association définit l'activité physique d'intensité modérée comme un exercice qui élève votre fréquence cardiaque à 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. L'intensité vigoureuse correspond à 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ces pourcentages reposent sur la méthode simple de la FC maximale, et non sur la méthode de Karvonen. Les pourcentages de Karvonen équivalents sont un peu plus bas en raison de l'ajustement lié à la FC au repos.