Calculateur de pourcentage de masse grasse
Le pourcentage de masse grasse correspond à la proportion de votre masse corporelle totale constituée de tissu adipeux. C'est un marqueur de santé plus instructif que le poids seul, car deux personnes de poids et de taille identiques peuvent présenter des profils de santé très différents selon la part de ce poids constituée de muscle, d'os et de graisse. La méthode des circonférences de l'US Navy, conçue pour les évaluations de condition physique militaire, estime la masse grasse à partir de simples mesures au mètre ruban : le cou, le tour de taille et (pour les femmes) les hanches, combinés à la taille. Elle ne nécessite aucun équipement spécialisé, peut se réaliser à domicile et offre, pour la plupart des personnes, une précision de quelques points de pourcentage par rapport à l'absorptiométrie DEXA, méthode de référence. La méthode utilise des calculs logarithmiques pour tenir compte de la forme cylindrique des segments du corps. Saisissez toutes les mesures en centimètres. Les femmes doivent inclure la mesure des hanches. Toutes les mesures doivent être prises avec un mètre ruban souple, ajusté sans comprimer la peau, à la fin d'une respiration normale.
Formule
Homme : MG% = 86,010 * log10(abdomen - cou) - 70,041 * log10(taille) + 36,76
Femme : MG% = 163,205 * log10(tour de taille + hanches - cou) - 97,684 * log10(taille) - 78,387
Toutes les mesures en centimètres.
Calculateur de pourcentage de masse grasse : questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode de masse grasse de l'US Navy ?
La méthode des circonférences de l'US Navy présente une marge d'erreur d'environ 3 à 4 points de pourcentage par rapport à l'absorptiométrie biphotonique (DEXA). Elle tend à surestimer la masse grasse chez les personnes très minces et à la sous-estimer chez celles qui stockent la graisse dans des zones non prises en compte par les mesures. Il s'agit d'un outil de dépistage utile plutôt que d'une mesure clinique.
Où dois-je mesurer mon tour de taille pour ce calculateur ?
Pour les hommes, mesurez le tour de taille au niveau du nombril. Pour les femmes, mesurez à l'endroit le plus étroit de l'abdomen, généralement juste au-dessus du nombril. Le mètre ruban doit être horizontal, ajusté sans comprimer la peau, et la mesure prise à la fin d'une expiration normale.
Quelles sont les plages saines de pourcentage de masse grasse ?
Selon l'American Council on Exercise, la graisse essentielle est de 2 à 5 % pour les hommes et de 10 à 13 % pour les femmes. Les athlètes se situent entre 6 et 13 % (hommes) et 14 et 20 % (femmes). Les plages de forme physique sont de 14 à 17 % (hommes) et 21 à 24 % (femmes). La plage acceptable est de 18 à 24 % (hommes) et 25 à 31 % (femmes). Au-dessus de ces plages, on parle d'obésité.
Comment mesurer ma circonférence du cou ?
Mesurez le cou sous le larynx (pomme d'Adam), avec le mètre perpendiculaire à l'axe longitudinal du cou. N'inclinez pas la tête. Le mètre doit être ajusté sans être serré. Prenez trois mesures et utilisez la moyenne.
Quelle est la différence entre les formules masculine et féminine ?
La formule masculine n'utilise que les circonférences de l'abdomen et du cou, car les hommes stockent la majeure partie de leur graisse au niveau de la ceinture abdominale. La formule féminine inclut également la mesure des hanches, car les femmes répartissent davantage la graisse au niveau des hanches et des cuisses. Les deux formules utilisent la taille comme variable de normalisation.
Sources officielles
- Hodgdon JA, Beckett MB. (1984). "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height." Report No. 84-29. Naval Health Research Center.
- American Council on Exercise : catégories de masse grasse
Relu par l'équipe CalculatorHub, édité par James Graham, 14 juin 2026. Consultez notre méthodologie.