Calculateur de dépense énergétique journalière
Votre dépense énergétique journalière totale correspond approximativement au nombre de calories que vous brûlez en une journée, et c'est le point d'ancrage de tout plan nutritionnel. Ce calculateur l'estime à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, puis la multiplie par un facteur d'activité que vous choisissez. Il indique votre métabolisme de base, vos calories de maintien et des objectifs modérés pour perdre ou prendre du poids. Le facteur d'activité est une donnée modifiable, car le niveau d'activité est propre à chacun. Considérez le résultat comme une estimation bien éprouvée, et non comme une mesure précise, et ajustez-le en fonction de vos propres progrès.
Formule de la DEJT
MB hommes = 10 * kg + 6.25 * cm - 5 * âge + 5
MB femmes = 10 * kg + 6.25 * cm - 5 * âge - 161
DEJT = MB * facteur d'activité
Déficit modéré = DEJT - 500
Surplus modéré = DEJT + 500
L'équation de Mifflin-St Jeor est une formule prédictive validée par les pairs. Le décalage de 500 calories reflète la règle empirique courante selon laquelle environ 3 500 calories correspondent à peu près à une livre de poids corporel par semaine.
Utiliser votre DEJT
- Le MB est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour rester en vie.
- Le facteur d'activité augmente le MB pour tenir compte des mouvements quotidiens et de l'exercice.
- Manger en dessous de la DEJT crée un déficit favorisant la perte de masse grasse ; manger au-dessus soutient la prise de muscle.
- L'estimation est un point de départ ; suivez votre poids sur deux semaines et ajustez le facteur.
- Les protéines, le sommeil et la qualité de l'entraînement comptent pour la composition corporelle, au-delà des seules calories.
DEJT : questions fréquentes
Qu'est-ce que la dépense énergétique journalière totale (DEJT) ?
La dépense énergétique journalière totale (DEJT) correspond au nombre de calories que vous brûlez en une journée, ce qui inclut le métabolisme de base, les mouvements et le coût énergétique de la digestion des aliments. Elle est estimée en multipliant votre métabolisme de base (MB) par un facteur d'activité qui reflète votre niveau d'activité.
Quelle équation de métabolisme de base est utilisée ?
Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 et largement considérée comme l'une des formules prédictives du métabolisme de base les plus précises pour la population générale. Pour les hommes, le MB est égal à 10 fois le poids en kg plus 6,25 fois la taille en cm moins 5 fois l'âge plus 5 ; pour les femmes, le dernier terme est moins 161.
Quel facteur d'activité dois-je choisir ?
Les facteurs courants sont d'environ 1,2 pour une vie sédentaire, 1,375 pour une activité légère, 1,55 pour une activité modérée, 1,725 pour une activité intense et 1,9 pour une activité extrêmement intense. Ce sont des valeurs conventionnelles ; le calculateur les utilise comme une donnée modifiable afin que vous puissiez les adapter à votre propre routine.
Comment perdre ou prendre du poids à l'aide de la DEJT ?
On estime souvent qu'une livre de masse grasse (environ 450 grammes) correspond à environ 3 500 calories. Pour perdre à peu près un demi-kilogramme (près d'une livre) par semaine, mangez environ 500 calories de moins que votre DEJT chaque jour ; pour en prendre, mangez davantage. Le calculateur affiche un objectif modéré de perte et de prise autour de votre valeur de maintien.
Cela remplace-t-il un avis médical ?
Non. Les estimations de DEJT sont des moyennes de population et peuvent s'écarter de quelques centaines de calories pour une personne donnée. Utilisez-les comme point de départ, suivez vos résultats réels sur quelques semaines et consultez un médecin ou un diététicien avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.
Sources officielles
- Instituts nationaux de la santé des États-Unis : Gestion du poids (NIDDK).
- Département de l'Agriculture des États-Unis : Directives diététiques pour les Américains.
Relu par l'équipe CalculatorHub, édité par James Graham, 16 juin 2026. Consultez notre méthodologie.