Calculateur de métabolisme de base
Votre métabolisme de base (MB) est le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour simplement pour rester en vie au repos complet. Il tient compte de l'énergie utilisée par votre cœur, vos poumons, vos reins, votre cerveau et tous les autres organes qui fonctionnent en continu en arrière-plan. Le métabolisme de base n'inclut aucune activité physique. L'équation de Mifflin-St Jeor, mise au point en 1990 et validée sur plusieurs populations, est la formule de référence recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics pour estimer le métabolisme de base chez les adultes en bonne santé. Elle utilise votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe biologique pour produire un chiffre en calories par jour. Votre dépense énergétique journalière totale (DEJT) va plus loin en multipliant votre métabolisme de base par un facteur d'activité allant de sédentaire (travail de bureau, peu d'exercice) à très actif (entraînement intense deux fois par jour). La DEJT est le niveau calorique auquel votre poids reste stable. Manger en dessous de la DEJT crée un déficit pour la perte de poids ; manger au-dessus crée un excédent pour le gain musculaire. Saisissez vos données ci-dessous pour voir votre métabolisme de base et votre DEJT sur cinq niveaux d'activité.
Formule
Homme : MB = 10 * poids(kg) + 6,25 * taille(cm) - 5 * âge + 5
Femme : MB = 10 * poids(kg) + 6,25 * taille(cm) - 5 * âge - 161
DEJT = MB * facteur d'activité
Sédentaire : 1,2 | Léger : 1,375 | Modéré : 1,55 | Actif : 1,725 | Très actif : 1,9
Calculateur de métabolisme de base : questions fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour assurer les fonctions physiologiques essentielles telles que la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il représente votre besoin énergétique quotidien minimal.
Quelle formule de métabolisme de base est la plus précise ?
L'équation de Mifflin-St Jeor, utilisée ici, est largement considérée comme la plus précise pour la plupart des adultes. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a constaté qu'elle prédisait la dépense énergétique au repos à 10 % près pour la majorité des participants.
Qu'est-ce que la DEJT ?
La dépense énergétique journalière totale (DEJT) correspond à votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité. Elle représente le total des calories que vous brûlez en une journée en tenant compte de l'exercice et des déplacements. Manger à hauteur de votre DEJT maintient votre poids actuel.
Comment utiliser le métabolisme de base pour perdre du poids ?
Mangez en dessous de votre DEJT pour créer un déficit calorique. Un déficit de 500 calories par jour produit environ 0,45 kg (1 lb) de perte de poids par semaine. Ne mangez pas en dessous de votre métabolisme de base sans suivi médical, car cela peut priver votre corps de l'énergie essentielle.
Le métabolisme de base évolue-t-il avec le temps ?
Oui. Le métabolisme de base diminue avec l'âge à mesure que la masse musculaire décline naturellement. Il change également en cas de prise ou de perte de poids importante, de développement musculaire, de maladie et de modifications hormonales. Recalculez votre métabolisme de base tous les quelques mois ou après des changements majeurs de composition corporelle.
Sources officielles
- Mifflin MD, et al. (1990). "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241-247.
- CDC : équilibrer les calories
Relu par l'équipe CalculatorHub, édité par James Graham, 14 juin 2026. Consultez notre méthodologie.